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 台灣法律網 > 法律知識庫 > 作者專欄(二) > 李淳廉

鼾聲大作

文 / 李淳廉
【台灣法律網】


以前住校的時候同寢的室友都說我會打呼,「睡著了嘛!打呼這種事又不是自己能控制的」當年因為還是學生階段,臉皮至少比較厚,就算讓同學知道甚至被陶侃,也不會覺得怎麼樣。可是自從上個月男友搬來與我同住之後,我就開始失眠了,一來是害怕睡著了打呼的醜態畢露,二來是在這樣的心理壓力下每天睡前都得提醒自己千萬別打呼,所以弄得自己都不敢熟睡了,我不知道再這樣下去,我是不是要變成熊貓眼了?!

別以為「打呼」一定是又老又胖的歐八嗓跟歐里嗓才會發生的情況,一個大男人睡覺打呼,大家或許還見怪不怪,但若發生在一個年輕貌美的氣質美女身上,恐怕就有點讓人感到不可思議了,當事人也會為自己睡眠時的鼾聲大作感到困窘不堪。

一直以來,大家都認為打呼這種事,最多影響的是枕邊人的睡眠品質,或是當事人尷尬不好意思入眠的情況吧!所以會因為打呼而去求診的情況相當少。我們印象中所熟知會打呼的人似乎是體重過重、年紀較大、有抽煙喝酒習慣的人,要不就是有鼻子過敏、鼻塞,必須張口呼吸所致呼吸聲大作,所以將他歸類鼻腔或是呼吸道方面的疾病有關。

但近年來美國醫學界發現年紀輕、身材苗條、不抽煙喝酒的女性,也同樣會出現打呼症狀。而經過研究發現,睡眠時的打呼的這些人大多都有睡眠時呼吸中斷現象,影響所及的就不只是枕邊人的安寧,恐怕連自身的睡眠品質都會受到影響,日久也會造成容易疲累,精神不集中,及工作效率低落的等後遺症。


Cause & Protect

而這種「呼吸中斷症」所致的打呼,主要由於空氣供應不夠順暢,因而導致呼吸道狹窄、腦部及身體氧氣不足、睡眠品質低落等問題。但之所以造成這種呼吸中斷的現象,目前原因不明,但根據研究發現卻與潛在性的心臟病和高血壓有明顯的關連。

因此一但發現枕邊人出現打呼問題,絕對不可大意。倒是可以先評估一下自己的睡姿,與是否有呼吸道的感染問題並做個改善,

1. 如果因為感冒鼻塞,必須張口呼吸時,可以帶口罩睡覺,使吸入的空氣先經過溫熱改善鼻塞流鼻水,也可避免因張口呼吸導致口乾舌燥。

2. 檢查一下自己的枕頭的高度,一般正常的支撐頭部的枕頭大約在10-15公分的高度,如果有過高,可以換個適當的枕頭,讓頭頸部有合適的支撐,又可避免枕頭過高阻礙呼吸道的暢通。

3. 睡覺時,盡量採右側睡,既不阻礙血液循環,也可以防止鼾聲大作。

4. 如果上述的作法仍無法改善妳的鼾聲大作,儘速請醫師做個仔細的健康檢查,如有睡覺呼吸中止的情況,需早點去接受呼吸治療來改善才是保養身體的正確觀念。。

小提醒

長期的睡覺打呼,不但會影響個人的睡眠品質,嚴重的還會成為與伴侶間親密關係間的障礙,如果妳也有此困擾,除了上述的預防方法外,想擺脫打呼及呼吸不順暢的惡夢,每天適度有氧運動運動30分鐘,並加強練習腹式呼吸(吸氣時肚子凸出來,吐氣時肚子凹進去),此法雖無法治癒睡覺時呼吸中斷症,但可以讓的新陳代謝與呼吸日漸順暢也可有效改善夜間的打呼現象,也可讓妳夜間的睡眠狀態更穩定。

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作者簡介
李淳廉
取材自:醫生懶得說電子報
本文撰寫(作者):李淳廉 nico@nico.com.tw
如有其他疑問或對本文有其他回應,請至「Nico保健室」http://www.nico.com.tw
電子報 http://www.maillist.com.tw/maillist/maillist_browse.cgi?maillist_id=nico

 

 

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