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 台灣法律網 > 法律知識庫 > 作者專欄(二) > 李淳廉

吃得好、睡得飽,抗病防毒自己來

文 / 李淳廉
【台灣法律網】


在這波SARS病毒的肆虐下,一個新興變種的微生物,就這樣無聲無息、無臭無味的到來,儘管媒體上所不斷出現的字眼「無藥可醫」「傳播快速」「不斷變種」,字字聳動發人恐慌。在此時許多莫名的偏方,也都在這時應運而生,因此會有如「吃XX可預防SARS」等的傳言滿天飛,病急亂投醫的狀況斑斑可見,但對於抵抗病毒而言,心理上的恐慌無疑是雪上加霜,因為恐慌、焦慮都會降低人體的免疫力。

此次大家都普遍認知到,這樣的病毒是無法靠抗生素來治癒的,而它飛沫傳染的功力,幾乎讓原本陌生、不知所措的隔離措施,成了杜絕SARS的第一道防線,而免疫力也成了我們的基本防線。因此,阻絕病毒的侵入也就成了預防SARS的第一步。由於冠狀病毒是藉由飛沫傳染入呼吸系統以及病人排泄物由口傳入。所以在出入人潮擁擠的公共場所及醫院等高危險地帶,需做好有效的隔離防護,如戴「有效的」口罩及醫療級的「防護衣」外。平常還需留意勤洗手,並且別用手觸摸眼、鼻、口等黏膜組織。

而如何提升個人免疫力,可就有如老生常談般的普遍,不管醫學如何進步,醫藥如何發達,人類與生俱來的自癒能力—免疫力,還是人體在面對各種外來物質侵害時扮演著舉足輕重的的角色。


如何提升個人免疫力

愉快的心情:根據研究,人體處於快樂情境時,大腦會自然分泌出腦內啡 (endorphines),此種荷爾蒙也是人體對抗壓力、疾病入侵的防禦機制。所以想要提升免疫力必須從卸除身心壓力開始。

運動:運動與解壓是一體兩面的,當人體肌肉張力改變,也會將此訊息傳達到大腦,而促使大腦釋放腦內啡,並將愉快的感覺往體內傳遞,進而啟動各種器官組織運行順暢,所以每日定時做一點運動流一點汗,對於血液運行順暢,增強免疫力相當有幫助,也可使人常保年輕、快樂、健康。

三餐正常飲食、營養均衡:均衡的飲食與營養,是維護體內免疫系統運作的基本物質,如優質的蛋白質,尤其是大豆蛋白質、雞蛋蛋白質等;有「抗感染維他命」之稱的維他命 A;能夠立即增強免疫力的胡蘿蔔素;抗壞血素維他命C;維他命E;以及微量元素鐵、鋅、硒等,都能強化免疫力。如果自己經常飲食不均衡,也建議最多以每天一顆的綜合維他命為限。

充足的睡眠:絕對不要輕忽睡眠的重要,睡眠的時間每天最7-8小時

勤洗手:其實,不只是口鼻,手也是攜帶病毒的最大媒介。公共場所中的電梯、手扶梯的扶手、欄杆、把手、門把,公車或捷運上的鋼管,這些東西都是你在不知不覺中經由手的接觸而使細菌病毒附著在皮膚上,東碰碰西碰碰,手上常沾滿了各種外來的細菌病毒而不自知,或是經由直接或間接的接觸再傳染給他人造成更多人感染。所幸,這類暫時性細菌很容易被肥皂清洗掉,一般生活中我們以肥皂加清水清潔雙手互相搓洗超過15-30秒鐘,並特別留意手指與指甲縫的的地方,就可消除90%以上的各種附著在皮膚表面的暫時性細菌。

在歷史曾經造成大流行的病毒傳染如天花、小兒麻痺等都在微生物學家醫學專家,透過病毒基因的序列解析,後得出對抗該病毒的疫苗,在才得以將該病毒從這世上剔除,而在SARS疫苗的誕生前,對抗這種新興病毒,還需仰賴您個人的免疫系統。只有平日養成好的生活習慣,免疫系統才能自動增強,也才能形成個人的防護網,對個人健康才能有根本的保障。 

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作者簡介
李淳廉
取材自:醫生懶得說電子報
本文撰寫(作者):李淳廉 nico@nico.com.tw
如有其他疑問或對本文有其他回應,請至「Nico保健室」http://www.nico.com.tw
電子報 http://www.maillist.com.tw/maillist/maillist_browse.cgi?maillist_id=nico

 

 

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