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 台灣法律網 > 法律知識庫 > 作者專欄(二) > 李淳廉

別讓慢性憂鬱,佔住你的心房

文 / 李淳廉
【台灣法律網】


在影星張國榮突如其來的縱身一跳,不但跳出許多公眾人物的憂鬱與壓抑,也再度讓我們正視到憂鬱症的問題。你的心中是否也有憂鬱的情緒正在蔓延呢?

失眠、沮喪、倦怠、哭泣、沒胃口、對未來沒有信心、對生活提不起勁、對所有事情都失去興趣,在遭逢巨大壓力、生活形態的改變後,您是否也常為這樣的情緒困擾呢?小心!這種被美國譽為「二十一世紀的黑死病」的憂鬱症,正一點一滴的蠶蝕我們的心靈。

過去大家已經習慣了,工作到一個年齡有一定的升遷與財富的累積,習慣了經濟應該是逐年成長的,但隨著環境的變遷經濟的轉型,一些過去大家視為理所當然的遊戲規則被破壞了,突如其來的解雇、優退,讓很多人措手不及。此外,在工作中爭逐的壓力;親人的離異,在在都讓很多人在這個變動中迷失了、甚至崩潰了。

在越強調個人成就與競爭的時代,憂鬱症越是普遍,對於事事求完美的人,在意別人眼光者,在遇到事情的發展不如預期時,越容易產生自尊心與信心的危機,而出現自責、焦慮、退縮、缺乏自信。當這股不快樂的憂鬱情結已經侵襲到您的生活、工作,同時身體也出現了血壓升高、看到工作就想吐、頭痛、失眠、記憶力減退、月經失調、不自覺的想哭、有自殺傾向,這時您就需要就精神科門診,讓專業的醫生為您找出問題的癥結,並配合藥物治療。如果您的周圍也又這樣的親人或朋友,他需要您的關心,千萬不要只是冷眼冷語的當他只是鑽牛角尖,這樣只會讓他們更不願意吐露心事,越壓抑越嚴重。

在您還沒有嚴重到出現生理上的反應時,只是被偶爾的憂鬱情緒困住,要拯救您的靈魂還需「心藥」醫呢!以下幾個擺脫憂鬱的tips,是美國一位心理學家所提出的,作法非常的實際,不妨大家也可以試著做做看。    

1.當情緒出現低潮時,首先是立刻轉移注意力,讓自己全神貫注在自己有興趣的事物上。因為根據心理學家研究認為「人的思考可以創造情緒」如果你滿腦子被負面的憤怒、自卑、怨憎、沮喪所佔據,就容易陷入消極悲觀的泥沼中,所以當遇到壓力、情緒低潮時,立刻轉移到其他可以讓自己全心投入的事情上,並且給自己注入一些正面且積極性的思考,可以使你不在意自己會遭遇到什麼,也可以幫助你避免事後的自責。

2.欣賞自己的每一天,享受簡單的愉悅:每天早晨醒來後,別急著從床上爬起來,先保持平躺的姿態休息一下,去感受身體經過一夜的休息後所展現的舒坦,並感受身體的周遭,感受今天的氣候,用心的去體會這種剛睡醒的狀態,讓自己享受瞬間的放鬆感,調整一整天清醒與放鬆的步調。

3.當你早上上班塞在車陣中或是擠在又熱又悶的公車裡,一面擔心是否會遲到,一面又對擁擠的人潮濕黏的身軀而厭煩時,這時外在的情況你無法改變,但你可以改變你的心境。最好先給自己幾秒鐘的深呼吸,或是在心中重複唸著可以讓你內心平靜的宗教聖語或是短句,這時你的生理上也會因心境的轉換而獲得平靜。

4.若遇到有不愉快的事情襲擾時、與你的工作伙伴發生摩擦、或是為感情出現裂縫而悲傷時,腦中立即出現負面的情緒,這時千萬不要立即做出言語或是行動上的反應,必須先讓心靜下來,因為這時的立即反應,很容易做出或說出讓自己後悔的事情,而且還會使您陷入惡劣的情緒中。

5.當害怕事件不如預期而焦慮或是沒信心時,試著去回想曾經讓你有成就感的事件或是愉快的經驗,為那個事件下個錨,使成功的滋味與影像停留在心中,告訴自己:「我一定做得到」取代那種沒信心或是焦慮感。

6.在一天中找尋可以讓自己快樂的活動,即使是最簡單吃個自己喜歡的東西,為個「感性」理由,血拼一下,雖不一定實用,但可以讓你得到滿足自己的快樂,或是看一本有趣又正面的書籍,或是突發奇想的走一段綠化得不錯的人行道回家。

7.給自己的生活加點改變,偶爾換個新的髮型,改變一下外在的造型,即使只是一點點小小的改變,也可以給自己停滯生活狀態注入一些活力。

8.不要讓自己太閒,即使工作一成不變,也要盡量學習一些新的東西,因為當心靈太閒了,沒事可做的時候,所有思緒就會在心理製造不安,開始東想西想,當負面的思想佔去太多空間時就容不下正面的思緒,也就會越往死角裡鑽。

9.當情緒低潮時不要將自己躲起來,盡量與朋友保持聯繫或是藉由加入志工團體,幫助別人也幫助自己平衡心境,更容易度過生命的低潮期。

10.嘗試著找個喜歡的運動,或者學習冥想、自我催眠、腹試呼吸等,也是對於心理的活力有長久的幫助。

11.每晚睡前,用筆記下一天中讓自己感謝的事,不一定是感謝哪些人,或是哪些讓你感到好運的事,有時可能只是簡單的感謝!今天出現了難得的太陽、感謝!活著就是一種快樂。

俗話說:「得不到的永遠最好」,可是人最苦的偏偏就是「求不得」。當你在往前衝的時候永遠只看到自己得不到,看到自己所失去的,而忘了自己所擁有的,忘了去欣賞自己所擁有的一天。試著在每一天中做一點小改變,或許可以給你不一樣的感受,不一樣運氣哦!學著讓自己放鬆,就從過好每一天做起吧!

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作者簡介
李淳廉
取材自:醫生懶得說電子報
本文撰寫(作者):李淳廉 nico@nico.com.tw
如有其他疑問或對本文有其他回應,請至「Nico保健室」http://www.nico.com.tw
電子報 http://www.maillist.com.tw/maillist/maillist_browse.cgi?maillist_id=nico

 

 

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